31 Octobre Pranayama
Installation 1 
Installation 2 
Installation 3 
Préparation à Jalandhara bandha 
Jalandhara bandha
Allongé, portez sans cesse votre attention sur le haut de la colonne vertébrale, pour ouvrir le haut de la poitrine. Maintenez votre conscience éveillée dans cette région tout au long de votre pratique. Vérifiez que vos supports permettent cette ouverture : un bolster est trop haut, préférez 2 couvertures étroites décalées en escalier + 1 pour la tête, soulevez les côtés de celle-ci pour placer la nuque et la tête, gardez-la ensuite en contact avec vos épaules. Les épaules doivent descendre, le menton aussi. Séparez suffisamment vos jambes pour détendre le plancher pelvien – sinon le diaphragme ne pourra se mobiliser.
Assis, pour installer Jalandhara bandha : 1- d’abord la tête, en relation avec le cou 2- ensuite la nuque, en relation avec la poitrine. Ne commencez pas par le cou. Levez l’arrière de la tête en écartant les coudes pour faire descendre le devant. N’essayez par de toucher le sternum avant la fin de l’inspiration (suivante). Laissez juste la tête descendre. Inspirez à partir du corps postérieur et vérifiez que le poitrine reste levée lorsque vous commencez à expirer.
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