Cette séquence statique peut être pratiquée lorsque vous avez mal au bas du dos, pour détendre et créer de l’espace. Elle est progressive et doit être suivie dans l’ordre, en testant à mesure ce qui est possible de faire. Restez d’abord en détente, les bras le long du corps avant de commencer à étirer les bras pour initier une double direction. L’angle droit parfait garantit la disposition de détente du dos et d’alignement de la jambe. La sangle peut donner un appui pour permettre d’étirer votre colonne lombaire loin des hanches et des jambes. Repousser le mur avec les bras donne un appui pour placer correctement vos épaules, en connectant toute la colonne vertébrale. Selon la situation, vous ne pourrez peut-être pas tendre votre jambe à l’angle droit, dans ce cas, il faut accepter d’éloigner vos fessiers du mur pour que la jambe s’étire correctement de face, la bande sacrée bien posée au sol. De même dans la dernière posture (Urdhva Prasarita Padasana). En cas de difficulté, il est préférable de la remplacer par la première posture, jambes fléchies sur la chaise.