30 octobre soir
Urdhva Hastasana 
Urdhva Hastasana 
Urdhva Hastasana 
Viloma Pranayama
L’alignement est requis pour ouvrir les parties raides, de manière, à ne pas sur-solliciter les parties faibles.
Quand nous élargissons, nous commençons par le dos : d’abord les lombaires, sans pousser l’abdomen en avant, le dessous de la poitrine, puis la région médiane, et enfin les aisselles. Lorsque nous inspirons, seules les côtes dorsales s’étalent, de sorte que les côtes frontales puissent aussi s’élargir et se lever. Le souffle doit toucher le dos en premier – sinon, le diaphragme sera rapidement bloqué.